Bestimmte Fette lagern sich weiterhin an den sichtbarsten Stellen unseres Körpers ein, angefangen beim Magen. Unschöne Falten oder Wölbungen, die Folgen unserer überflüssigen Pfunde, scheuen sich nicht davor, sich willkürlich durchzusetzen, und sie loszuwerden wird dann zu echten Kopfschmerzen.
Leider ist es aufgrund des vollen Terminkalenders nicht immer möglich, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Zu diesem Zweck bieten wir Ihnen 15 Minuten Training an, um überall Bauchfett zu verbrennen!
Ganz bequem zu Hause oder im Büro in der Pause bieten wir Ihnen einfache und gezielte Bewegungen, mit denen Sie hartnäckigen Bauchwölbungen ein Ende setzen können.
Kombiniert mit einer gesunden Ernährung regen diese Übungen den Stoffwechsel an und lassen Fett schmelzen wie Schnee in der Sonne!
Machen Sie Cardio beim Treppensteigen:
Zunächst einmal sollten Sie wissen, dass Abnehmen keine ausschließliche Aufgabe von Fitnessstudios ist. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich umzusehen, werden Sie feststellen, dass es tausend und eine Möglichkeit gibt, sich mit den Mitteln um Sie herum zu verfeinern.
Für diese Übung ist es am einfachsten, einfach die Treppe hinaufzusteigen, um Ihr Fett anzuvisieren und Ihre Figur schlanker zu machen. Mit dieser Cardio-Übung können Sie 15 Minuten lang Ihre Reserven nutzen, um die Energie zu produzieren, die Ihr Körper benötigt.
Sie können die Dauer und Intensität dieser Übung schrittweise steigern. Nach einigen Monaten werden Sie eine deutliche Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung, einen straffen und straffen Körper sowie einen flachen und muskulösen Bauch bemerken.
Benutzen Sie einen Stuhl, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren:
Diese Übung wird Ihr bester Freund sein, wenn Sie keine Zeit haben, Ihr Büro zu verlassen, um ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist einfach und effektiv und ermöglicht es Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und Ihren Bauch zu straffen.
Setzen Sie sich zunächst hin und stützen Sie sich auf die Kanten Ihres Stuhls. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Beine anheben und sie gerade vor sich halten.
Sobald sie vollständig gestreckt sind, beugen Sie sie, indem Sie Ihre Knie in Richtung Brust bringen. Um aussagekräftige Ergebnisse zu erzielen, führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.
Trainieren Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln auf einem Stuhl:
Benutzen Sie immer noch einen Stuhl und konzentrieren Sie sich dieses Mal auf das Training Ihrer seitlichen Bauchmuskeln.
Da sich Fett auf mehreren Ebenen des Magens befindet, ist es wichtig, alle Muskeln zu stimulieren, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen.
Um diese Bewegung auszuführen, nutzen Sie den Stuhl als Stütze und legen Sie sich auf die Seite. Stützen Sie sich auf Ihren Arm und heben Sie Ihre Beine auf und ab.
Sobald die Übung auf der rechten Seite abgeschlossen ist, wiederholen Sie die Bewegung auf der linken Seite. Diese Übung sollte 15 Minuten lang durchgeführt werden, wobei abwechselnd beide Körperseiten trainiert werden.
Machen Sie umgekehrte Sit-ups:
Diese Übung ist einfach und erfordert keine spezielle Ausrüstung. Sie dauert nur wenige Minuten, um Ihre Bauchmuskeln zu stimulieren.
Legen Sie sich dazu zunächst auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme flach mit den Handflächen zum Boden und strecken Sie Ihre Beine.
Sobald Sie die Position erreicht haben, heben Sie Ihre Beine an und beziehen Sie die für diese Bewegung erforderliche Energie aus der Kraft Ihrer Bauchmuskeln.
Achten Sie darauf, nicht zu schnell zu gehen. Die Wirksamkeit dieser Übung hängt von Ihrer Fähigkeit ab, die Bewegungen reibungslos auszuführen, um Ihre Muskeln angemessen zu trainieren. Machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Versuchen Sie es mit V-Abs:
Wenn Ihnen diese Übung schwierig erscheint, geben Sie nicht auf, denn sie wäre eine der effektivsten Übungen, um Bauchfett loszuwerden! Legen Sie sich dazu mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden.
Heben Sie dann Ihren Oberkörper und Ihre Beine an, sodass der Winkel dieser beiden Teile ein V bildet. Strecken Sie Ihre Arme und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Üben Sie die russische Rotation oder den „Russian Twist“:
Die russische Rotation ist eine weitere Ableitung der Bauchübungen und hilft, den oberen Teil des Rumpfes zu stärken.
Dieser auch als „Russian Twist“ bekannte Schritt kann zu Hause durchgeführt werden und erfordert nur guten Willen!
Setzen Sie sich zunächst mit erhobenen Beinen und zusammengefügten Füßen auf den Boden. Ihr Rücken sollte sich in einem 45-Grad-Winkel befinden.
Sobald Sie die Position erreicht haben, schwingen Sie Ihre Arme von links nach rechts zusammen. Denken Sie daran: Langsamkeit ist der Schlüssel zum gründlichen Training Ihrer Bauchmuskeln. Diese Übung sollte 15 Minuten lang ohne Unterbrechung durchgeführt werden.
