Bauchfett ist heutzutage für viele Menschen ein Problem. Eine sitzende Lebensweise, schlechte Ernährung oder auch Stress sind die Hauptursachen für dieses Problem.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen 6 Übungen vor, die Sie zu Hause durchführen können, um auf natürliche Weise Bauchfett zu reduzieren. Aber vergessen Sie nicht, dass eine gesunde Ernährung, eine gute Nachtruhe und eine gute Flüssigkeitszufuhr für den Erfolg dieser Herausforderung unerlässlich sind.
Die Messung Ihrer Taille ist eine einfache Methode, um festzustellen, ob Sie zu viel Bauchfett haben oder nicht. Laut einem Bericht der Weltgesundheitsorganisation leiden Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 88 Zentimetern oder Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 102 Zentimetern an Fettleibigkeit und haben möglicherweise ein höheres Krankheitsrisiko.
Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt über überschüssiges Bauchfett und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken zu sprechen.
Es ist Zeit, sich zu bewegen!
Dieses Trainingsprogramm umfasst Kraft- und Rumpfübungen sowie andere Yoga-Posen. Sie alle zielen darauf ab, Bauchfett zu reduzieren und Ihren Körper zu stärken.
Sie sollten dieses Training dreimal pro Woche durchführen und für ein besseres Ergebnis Gehen, Seilspringen oder Schwimmen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen müssen, da Sie diese Übungen auch zu Hause durchführen können. Wenn Sie also daran interessiert sind, scrollen Sie durch die Liste effektiver Bauchübungen, um einen schönen, wohlgeformten Bauch zu formen und zu schaffen.
1 – Das Fahrrad:
Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Schultern an, legen Sie die Hände hinter den Kopf und führen Sie die Ellbogen in einer kreisenden Bewegung zu den Knien. Dies ist eine primäre Übung zur Verbrennung von Bauchfett, da sie eine tiefe Stabilisierung und Rotation des Bauches erfordert.
2 – Der Crunch-Twist:
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule und lehnen Sie sich ein paar Zentimeter zurück, während Sie Ihre Füße vom Boden abheben. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt.
Verschränken Sie Ihre Arme vor sich und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und dann nach links. Wiederholen Sie dies eine Minute lang. Senken Sie bei Bedarf Ihre Fersen auf den Boden.
3- Der Kapitänsstuhl:
Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Stützen Sie sich auf beide Hände und heben Sie die Beine an, indem Sie die Knie beugen.
4 – Der schräge Crunch:
Diese Übung ist Teil der Bodybuilding-Bewegungen, die den Bauchgürtel, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln, stärken.
Legen Sie sich wie auf dem Foto mit Knien und Armen auf den Boden und heben Sie dann Ihren Oberkörper an, indem Sie das rechte Knie mit dem linken Ellbogen berühren. Machen Sie Wiederholungssätze für die rechte Seite und dann für die linke Seite.
5 – Das Schmetterlings-Crunch:
Legen Sie sich mit Rücken und Schultern flach auf den Boden, drücken Sie dann die Fußsohlen zusammen und beugen Sie dann die Knie wie ein Schmetterling nach außen. Diese Übung stärkt sowohl den Bauchbereich als auch das Becken!
6 – Der Vorstand:
Die Planke ist eine unverzichtbare Übung zum Abnehmen von Bauchfett. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Arme gerade zu halten, probieren Sie diese Übung an Ihren Unterarmen aus. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen und Schultern auf einer Linie bleiben und halten Sie dann Ihre Hüften, Fersen und Schultern auf derselben Höhe.
Wie du willst !
